오메가3 구매 팁! 주요 성분 비교부터 체크리스트까지 총정리

Hit News 2025. 10. 22.

혈관 건강, 눈 피로, 집중력까지 챙길 수 있는 오메가3. 하지만 종류가 워낙 많아 어떤 제품을 고르면 좋을지 헷갈리죠?

EPA, DHA 비율, rTG형 vs EE형, 중금속 검출 여부까지,

좋은 오메가3를 고르는 기준은 분명히 있습니다.

이 글에서는 최신 연구를 기반으로 오메가3의 핵심 효능, 성분 비교, 구매 체크리스트를 정리했습니다.

오메가3의 주요 효능

오메가3는 불포화지방산(EPA, DHA)으로 구성되어 있으며, 혈중 지방 개선, 뇌 기능 향상, 염증 완화 등 다양한 건강 효과를 나타냅니다.

효능	주요 작용	평균 개선 효과	연구 출처
혈관 건강	중성지방 감소, 혈류 개선	20~30%↓	미국심장학회 (2023)
두뇌 기능 향상	DHA에 의한 신경세포 보호	인지력 15%↑	하버드의대 (2024)
눈 피로 완화	망막세포 안정화	안구건조감 25%↓	NIH (2023)
염증 완화	프로스타글란딘 억제	염증지표 CRP 18%↓	서울대 의대 (2022)

오메가3는 제조 방식에 따라 흡수율이 다릅니다. rTG형은 인체 친화적인 구조로 흡수율이 가장 높고, EE형은 상대적으로 저렴하지만 흡수율이 낮습니다.

형태	흡수율	특징	추천 대상
rTG형	95~98%	천연 구조, 체내 이용률 최고	혈중지질 개선 목적
TG형	80~90%	천연 추출형, 산화 안정성 높음	일반 건강 유지용
EE형	60~70%	에틸 에스터 가공형, 가격 저렴	단기 복용자

제품명	형태	EPA+DHA 함량	인증	특징
뉴트리코어 오메가3	rTG형	1,200mg	IFOS 5-Star	비린내 최소화, 비타민E 함유
솔가 오메가3 700	TG형	1,000mg	GOED 인증	천연 추출형, 위장 부담 적음
닥터비 오메가3	rTG형	1,300mg	IFOS 인증	고농축, 혈중지질 개선 중심
종근당 락토핏 오메가3	EE형	900mg	식약처 인증	가성비 우수, 단기 복용 적합

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오메가3는 식사 후 30분 이내 섭취할 때 흡수율이 가장 높습니다. 특히 지방이 포함된 식사와 함께 복용하면 흡수율이 약 2배 이상 높아집니다 (출처: 한국영양학회, 2024).

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식후 30분 이내 복용이 가장 효과적입니다. 공복에는 흡수율이 낮고 위 자극이 생길 수 있습니다.

두뇌·시력 개선 목적이라면 DHA 중심, 혈관 건강엔 EPA 비율이 높은 제품이 좋습니다.

둘 다 지용성이므로 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.

가능하지만 EPA 비율이 낮고 DHA가 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

산패된 경우일 수 있으므로 섭취하지 마세요. IFOS 인증 제품은 냄새가 거의 없습니다.

오메가3는 단순한 영양제가 아니라 혈관과 뇌의 윤활유 역할을 합니다. 흡수율이 좋은 rTG형, IFOS 인증 제품을 선택해 꾸준히 섭취하면, 피가 맑아지고 집중력과 활력까지 함께 높일 수 있습니다.

※ 본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 것이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 복용 전 전문의 상담을 권장드립니다.

참고자료: 미국심장학회(2023), 한국영양학회(2024), 하버드의대(2024), 서울대의대(2022)