손 붓는 이유 6가지와 해결 방법 정리

손이 붓는 원인은 대부분 일시적인 순환 장애나 염증 반응 때문입니다. 오랜 시간 손을 내린 채로 있거나, 나트륨 섭취 과다, 호르몬 변화, 관절염 등도 영향을 줍니다.

그런데 자고 일어났을 때 손이 자주 붓거나 한쪽 손만 유독 심하게 부을 경우, 혹시 병이 아닐까 걱정하는 분들도 많습니다.

손 붓는 이유 6가지와 해결 방법 정리

• 생활습관으로 인한 일시적 부기
• 질병이 원인일 수 있는 만성 붓기
• 해결 방법과 병원 진료 시기 구분

1. 손을 장시간 아래로 둔 자세

팔을 낮춘 상태로 오래 있으면 정맥 순환이 느려지면서 손에 일시적인 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 컴퓨터 작업, 수면 시 손을 아래로 향한 자세가 원인입니다.

1) 원리

심장보다 아래로 위치한 부위는 정맥 순환이 느려지며, 수분이 조직 사이로 빠져나오며 손이 붓는 현상이 발생합니다.

2) 해결 방법

손을 머리보다 높게 올리고 가볍게 흔들어 주거나, 손목 회전을 통한 펌핑 효과를 주면 부기가 빠르게 가라앉습니다.

3) 예방 팁

장시간 작업 시 1~2시간마다 손을 들어 스트레칭하고, 수면 중에는 손이 심장보다 아래로 처지지 않도록 쿠션을 활용하세요.

2. 염분 과다 섭취

짠 음식을 먹은 다음 날 손과 얼굴이 붓는 건 흔한 현상입니다. 체내 나트륨 농도가 높아지면 수분을 더 끌어당겨 부종을 유발합니다.

1) 원리

나트륨이 많아지면 체액이 증가하고 혈관 밖 조직으로 수분이 스며들며 손이 붓습니다. 저녁에 라면, 김치찌개 등을 먹고 자면 아침에 붓기 쉬운 이유입니다.

2) 해결 방법

수분을 충분히 마시고, 칼륨이 풍부한 과일(바나나, 키위 등)로 나트륨 배출을 유도하세요. 가벼운 유산소 운동도 효과적입니다.

3) 예방 팁

야식과 가공식품 섭취는 줄이고, 하루 나트륨 권장 섭취량인 2,000mg 이하 유지를 목표로 하세요.

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3. 호르몬 변화

여성의 경우 생리 전후나 임신 초기, 폐경기 등 호르몬 변화로 인해 손이 붓는 경우가 많습니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 변동이 체액 저류에 영향을 줍니다.

1) 증상 특징

주로 양손 모두 아침에 붓고 오후에 점차 빠지는 경향이 있습니다. 무겁고 둔한 느낌이 동반되기도 합니다.

2) 해결 방법

카페인, 알코올 섭취 줄이고, 수분과 칼륨 섭취를 늘리는 식이조절이 필요합니다. 심한 경우 산부인과 상담이 필요할 수 있습니다.

3) 주의사항

임신 중 고혈압이나 단백뇨가 동반되면 자간전증 가능성이 있으므로 부종이 지속된다면 산부인과 진료를 받는 것이 안전합니다.

4. 류마티스 관절염

관절에 염증이 생겨 통증과 함께 붓기가 지속됩니다. 아침에 손가락이 뻣뻣하거나 주먹이 잘 쥐어지지 않는 경우 의심해볼 수 있습니다.

1) 주요 특징

손가락 두세 마디가 대칭적으로 붓고, 30분 이상 아침 경직(뻣뻣함)이 지속되면 류마티스 관절염 가능성이 높습니다.

2) 해결 방법

자가 치료는 불가능하므로, 류마티스 내과에서 혈액검사와 X-ray 검사를 통한 진단과 약물 치료가 필요합니다.

3) 조기 치료 필요성

방치 시 관절 변형이 진행되기 때문에 손 붓기가 2주 이상 지속된다면 조기 진료가 필수입니다.

5. 신장이나 심장 문제

체액을 조절하는 기관인 신장이나, 순환을 담당하는 심장에 이상이 생기면 손과 발부터 부종이 시작될 수 있습니다.

1) 관련 질환

신부전, 심부전, 심근경색 초기 등에서 손 붓기와 함께 숨이 차거나 피로가 동반됩니다.

2) 병원 진단 필요

심전도, 신장 기능 혈액검사, 단백뇨 여부 체크 등을 통해 정확한 원인 확인이 필요합니다.

3) 응급 기준

손발뿐 아니라 얼굴이나 복부까지 급격히 붓고 호흡곤란이 있다면 즉시 응급실로 가야 합니다.

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6. 림프순환 장애 또는 외상

팔 수술이나 유방 절제술 후 림프절 손상으로 인해 림프액이 고이는 림프부종, 또는 손목 염좌 같은 외상도 원인이 될 수 있습니다.

1) 증상 차이

한쪽 손만 유독 붓고, 눌렀을 때 피부에 함몰이 생기면 림프부종 가능성이 높습니다.

2) 치료법

림프 마사지, 압박밴드 착용, 물리치료가 필요한 경우도 많으며 자가 해결이 어려운 편입니다.

3) 의심 기준

수술 또는 외상 이력이 있는 상태에서 붓기가 수주간 지속되면 재활의학과 또는 피부과에서 진료를 받아야 합니다.

• 일시적 부기라면 자세 교정, 수분 섭취로 해결 가능
• 지속되거나 통증 동반 시 관절염·신장 질환 의심
• 한쪽 손만 붓는 경우 림프부종 여부 확인 필수

7. 자주 묻는 질문

Q. 아침마다 손이 붓는 건 왜 그런가요?

수면 중 자세나 호르몬 변화로 순환이 느려지면서 일시적으로 붓는 경우가 많습니다.

Q. 한쪽 손만 붓는 건 정상인가요?

대부분 림프순환 문제, 염좌, 혹은 정맥폐쇄 가능성이 있어 병원 검진이 필요합니다.

Q. 짠 음식을 먹으면 손이 붓는 이유는?

체내 나트륨이 많아지면서 수분이 조직에 고여 부종이 발생합니다.

Q. 손 붓기를 빨리 빼는 방법은?

손을 심장보다 높게 올리고, 가볍게 움직이거나 미지근한 물로 마사지하면 도움이 됩니다.

Q. 손 붓기가 계속된다면 어떤 병원에 가야 하나요?

관절 통증이 동반되면 류마티스내과, 급성 부종이면 내과 또는 응급실을 먼저 권합니다.